Essenciais para o emagrecimento

Existem alimentos que são essenciais estarem presentes na reeducação alimentar com foco no emagrecimento. Claro que cada caso é um caso, mas estes que considero grandes coadjuvantes, dependendo da pessoa e suas particularidades acho de grande importância serem incluídos no plano alimentar.

Despertou curiosidade? Falou em emagrecimento, alimentos que emagrecem, quem está sempre correndo atrás do prejuízo fica mega ansioso pra saber, não é verdade??? 

Então vamos logo revelar!!!

O Limão!

Ah o limão... Ele sempre presente até mesmo pra quem tem gastrite, sim ele é benéfico para quem tem essa inflamação! 

Vamos aos benefícios:

Os limões contem substâncias funcionais, cítricas, cálcio, magnésio, vitamina C, bioflavonóides, pectina e limoneno que promovem o sistema imune e combatem infecções. Os flavonóides ajudam a prevenir alguns tipos de câncer e o envelhecimento precoce. Além dá própria vitamina C ser um excelente antioxidante combatendo os radicais livres, assim, fazendo com que as funções dos órgãos sejam preservadas, além de favorecer a digestão, estimulando o intestino e acelerando o metabolismo.

Alimentos ricos em fibras:

Chia

É uma ótima semente para a redução de gordura, por ser abundante em fibra, a qual age como uma esponja, absorvendo toda gordura. Além de proporcionar saciedade, pois ela se transforma em um gel dentro do estômago, consequentemente levando a um menor consumo de alimentos.

Outro benefício dessa semente no emagrecimento é o ômega 3, uma gordura polinsaturada com função anti inflamatória, visto que a gordura localizada é uma inflamação. Além de sua função antioxidante, com o poder de desintoxicar o organismo e consequentemente proporcionar uma acelerada no metabolismo.

Feijão Preto! Sim! Todos os dias!

Também riquíssimo em fibras com alto teor de flavonóides, potentes antioxidantes e substâncias anti - inflamatórias. É um alimento completo nutricionalmente, principalmente contendo proteínas e ferro, garantindo um equilíbrio nutricional até mesmo quando combinado com o arroz integral. Feijão não engorda!!! Pelo contrário que muitos pensam, ele auxilia no emagrecimento e vai garantir uma sensação de saciedade prolongada. Deve ser feito apenas com temperos naturais.

Alimentos Termogênicos

Canela

Além do seu efeito termogênico, acelerando o metabolismo estimulando a queima de gordura , a canela  tem ação antibacteriana, antiviral, antifúngica e antioxidante, ela ainda estimula as defesas do corpo, tendo ação antiespasmódica, anestésica e probiótica. Por isso, a canela também favorece a circulação sanguínea, reduz o colesterol, aumenta a resistência ao stress, melhora a ação da insulina, melhora a energia mental, a concentração e a motivação pessoal. Também é boa para secar o catarro, é rica em magnésio e controla a dor e a rigidez muscular.

Chá de hibisco

Esse chá, assim como os demais termogênicos, aumenta a temperatura corporal durante a digestão e, consequentemente, aumenta o metabolismo, isso se dá devido as antocianinas que é um antioxidante responsável por essa cor linda do hibisco. Além de ser um chá diurético, auxiliando na diminuição da retenção de líquido.

Café + óleo de côco

Emagrece?????

Muito tem se falado do café com o óleo de côco como termogênicos e emagrecedor!

A minha opinião é SIM auxilia no emagrecimento, claro que não indico para todos os pacientes pois cada um recebe um tratamento devido as suas particularidades, por isso é feito uma anamnese em minha consulta, uma ampla avaliação, pois como sempre falo , o que é bom para uma pessoa pode ser prejudicial para outra.

Voltando ao assunto desse termogênico...

Eu indico sim, pois é uma combinação mega energética , o café é rico em cafeína a qual estimula o sistema nervoso, gerando uma melhor capacidade cognitiva aumentando o desempenho nas atividades físicas. O óleo de côco rico em triglicerídeos de cadeia media, é absorvido de forma rápida, gerando energia imediata evitando o armazenamento de gorduras. É uma gordura com ação antiinflamatória, com capacidade de acelerar o metabolismo, aumentar o sistema imune e queimar gordura.

Receitinha:

200ml de café pronto extra forte
1 colher de sopa de óleo de coco extra virgem.
Utilizar um mixer para misturar bem

Indico tomar em jejum pela manhã ou antes do treino.

Termogênicos

O que são termogênicos???

Muito utilizados em praticantes de atividade física ou aqueles que procuram emagrecer de forma eficaz. Não é difícil de encontrar, muitos alimentos do nosso cotidiano  possuem essa função.

Por que são chamados assim?

Os alimentos e bebidas termogênicas são capazes de aumentar a temperatura do nosso organismo produzindo mais calor, ou seja, faz com que o nosso corpo gaste mais energia, caloria, assim colaborando para o processo de queima de gordura, além de ser fonte de energia, combustível para exercer uma atividade física onde exige esforço.

Existem em formas de cápsulas , pós, shakes, vários são encontrados por aí... Porém preferir os naturais, pois tudo que é natural é melhor metabolizado e é mais garantido a eficácia.

São estes os mais utilizados e comprovados: Pimenta, gengibre, canela, chá verde, café e gengibre

Podem ser utilizados na comida ou em forma de bebidas.

Em breve postarei receitas com eles.