CREATINA X HIPERTROFIA

O que é?

É um composto de aminoácidos (arginina, glicina e metionina) o qual podem ser produzidos pelo corpo humano. Sua produção ocorre no fígado e é sintetizada nos músculos.

Como ela age?

 Durante a atividade física a creatina que foi armazenada na musculatura em forma de fosfato  (ATP = energia), age como como combustível para a contração muscular, ela faz síntese e ressíntese de ATP, ou seja, ela aumenta os estoques de energia, fazendo com que  o corpo não utilize o sistema de energia chamado glicólise, o qual produz ácido lático. O ácido lático quando produzido causa fadiga muscular, diminuindo ou até mesmo impossibilitando de continuar a contração muscular durante a atividade.

Por que suplementar creatina?

Para que não haja a produção de ácido lático, e sim para que tenha mais energia em forma de ATP  durante todo o exercício, aumentando assim o desempenho e intensidade.

Qual tipo de exercício a creatina é melhor aproveitada?

Os exercícios de explosão e de grande intensidade.

Garante quais resultados?

A suplementação de creatina associada a a uma alimentação balanceada e utilizada de forma adequada garante energia muscular para todo o treino e consequentemente resulta-se em hipertrofia.

Como usar?

Não é recomendado ultrapassar  5g diárias, Para que tenha garantia do resultado esperado consulte um Nutricionista, o qual irá avaliar e orientar a melhor forma de tomar.

Tipos de Whey Protein

Nessa postagem quero apresentar a vocês os tipos de whey protein. Todos são muito utilizados, porém são vários encontrados no mercado,logo vou destrinchar sobre cada um, assim vocês podem avaliar de preferência com ajuda de um profissional Nutricionista, qual whey escolher de acordo com o seu objetivo.

 

Whey Protein concentrado De alto valor biológico, normalmente possuem de 30 a 80% de proteína, ou seja, não possui só a proteína em sua composição como também carboidratos. Dependendo do objetivo, pode ser um ótimo suplemento pós treino, por ter uma quantidade significativa de carboidratos.
Normalmente é escolhido para aqueles que fazem uma dieta onde não precisa restringir carboidratos. Sendo também uma proteína rica em aminoácidos ramificados, onde ajudam no desempenho do exercício. Algumas pessoas sugerem que este tipo apresenta um melhor sabor do que os demais.  

Whey Protein hidrolisado Este passa por várias filtragens,onde as cadeias de proteína são quebradas resultando em várias partículas menores,assim proporcionando uma digestão e absorção mais rápida. Além de possuir uma boa quantidade de aminoácidos livres. Dependendo do objetivo e tipo de atividade desempenhada é uma boa escolha para que a reposição protéica após o treino seja de forma rápida e eficaz.  

Whey protein isolado O isolado também passa por um processo de filtragem intensa, sendo assim também de rápida digestão e absorção. Este é muito utilizado para aqueles que possuem alguma intolerância a lactose e opta por menos carboidrato e gordura na dieta. Normalmente zerados ou em quantidade bem pequenas de carboidratos e gorduras.

IMPORTANTE: Este é um breve resumo sobre os três tipos DE WHEY mais procurados, apenas para dar uma clareada caso estejam a procura de um pós treino eficiente. Para obter mais explicações e garantir um ótimo resultado marque uma consulta comigo ou com outro profissional Nutricionista com conhecimento na área esportiva.

Para marcar uma consulta comigo segue contatos e endereço: Contatos: 983428490 (watsapp) e-mail: nutricionistalorena19@gmail.com Fanpage:www.facebook.com/momentonutrir Insta: @lorinutri Consultório: Rua Lucídio Lago n° 232 sala 311 - MÉIER