Essenciais para o emagrecimento

Existem alimentos que são essenciais estarem presentes na reeducação alimentar com foco no emagrecimento. Claro que cada caso é um caso, mas estes que considero grandes coadjuvantes, dependendo da pessoa e suas particularidades acho de grande importância serem incluídos no plano alimentar.

Despertou curiosidade? Falou em emagrecimento, alimentos que emagrecem, quem está sempre correndo atrás do prejuízo fica mega ansioso pra saber, não é verdade??? 

Então vamos logo revelar!!!

O Limão!

Ah o limão... Ele sempre presente até mesmo pra quem tem gastrite, sim ele é benéfico para quem tem essa inflamação! 

Vamos aos benefícios:

Os limões contem substâncias funcionais, cítricas, cálcio, magnésio, vitamina C, bioflavonóides, pectina e limoneno que promovem o sistema imune e combatem infecções. Os flavonóides ajudam a prevenir alguns tipos de câncer e o envelhecimento precoce. Além dá própria vitamina C ser um excelente antioxidante combatendo os radicais livres, assim, fazendo com que as funções dos órgãos sejam preservadas, além de favorecer a digestão, estimulando o intestino e acelerando o metabolismo.

Alimentos ricos em fibras:

Chia

É uma ótima semente para a redução de gordura, por ser abundante em fibra, a qual age como uma esponja, absorvendo toda gordura. Além de proporcionar saciedade, pois ela se transforma em um gel dentro do estômago, consequentemente levando a um menor consumo de alimentos.

Outro benefício dessa semente no emagrecimento é o ômega 3, uma gordura polinsaturada com função anti inflamatória, visto que a gordura localizada é uma inflamação. Além de sua função antioxidante, com o poder de desintoxicar o organismo e consequentemente proporcionar uma acelerada no metabolismo.

Feijão Preto! Sim! Todos os dias!

Também riquíssimo em fibras com alto teor de flavonóides, potentes antioxidantes e substâncias anti - inflamatórias. É um alimento completo nutricionalmente, principalmente contendo proteínas e ferro, garantindo um equilíbrio nutricional até mesmo quando combinado com o arroz integral. Feijão não engorda!!! Pelo contrário que muitos pensam, ele auxilia no emagrecimento e vai garantir uma sensação de saciedade prolongada. Deve ser feito apenas com temperos naturais.

Alimentos Termogênicos

Canela

Além do seu efeito termogênico, acelerando o metabolismo estimulando a queima de gordura , a canela  tem ação antibacteriana, antiviral, antifúngica e antioxidante, ela ainda estimula as defesas do corpo, tendo ação antiespasmódica, anestésica e probiótica. Por isso, a canela também favorece a circulação sanguínea, reduz o colesterol, aumenta a resistência ao stress, melhora a ação da insulina, melhora a energia mental, a concentração e a motivação pessoal. Também é boa para secar o catarro, é rica em magnésio e controla a dor e a rigidez muscular.

Chá de hibisco

Esse chá, assim como os demais termogênicos, aumenta a temperatura corporal durante a digestão e, consequentemente, aumenta o metabolismo, isso se dá devido as antocianinas que é um antioxidante responsável por essa cor linda do hibisco. Além de ser um chá diurético, auxiliando na diminuição da retenção de líquido.

Chia, o grão poderoso!



Cultivado desde 2.600 a.C, o grão era consumido por maias e astecas como suplemento alimentar para aumentar a resistência, a energia e a força necessária sob condições extremas como o calor intenso, a escassez de água e alimentos.

Este grão que vem dos Andes, tem sido alvo dos laboratórios e seus benefícios vêm sendo comprovados. Fonte de ácidos graxo omega - 3, proteínas, fibras, minerais como fósforo, cálcio, ferro e magnésio e substâncias antioxidantes.

Auxilia no emagrecimento: Por ser fonte de fibras promove saciedade, pois quando consumida com líquido forma uma epécie de gel no estômago. Além de regular o intestino quando consumidas com bastante água.

Previne doenças cardiovasculares: Riquíssima em omega-3, mais até que a linhaça e o salmão, esta gordura é poderosa, pois protege o coração, controla a pressão alta, o colesterol e os triglicerídeos, possui ação antinflamatória combatendo a obesidade, regula o metabolismo, aumenta a imunidade e é ótima para a memória.

Ganho de massa muscular: Ótima fonte de proteínas e minerais, nutrientes essências para praticantes de atividade física. Auxilia no ganho de massa muscular devido ao seu grande teor deomega-3, podendo beneficiar também as crianças em fase de crescimento e vegetarianos, pois estes possuem uma necessidade maior deste nutriente. Para os praticantes de atividade física, o ideal é consumir após o exercício.

Contra o câncer:  Os radicais livres são produzidos diariamente em nosso organismo, durante a respiração, digestão dos alimentos, exposição à poluição, dentre outros. Os radicais livres podem danificar as células levando desde envelhecimento precoce até doenças como câncer. Os antioxidantes são capaz de bloquear o efeito prejudicial dos radicais livres. Os mais importantes antioxidantes encontrados nas sementes de Chia são o ácido caféico e ácido clorogênico. Estudos indicam que o consumo de altos níveis de alimentos e bebidas ricos em compostos antioxidantes podem proteger contra doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer.

A chia pode ser consumida todos os dias, e pode ser consumida pelos celíacos, pois não possui glúten. Porção recomendada é de 2 colheres de sopa por dia.

Onde encontrar?

Em casa de produtos naturais.